臺北市立西湖國民中學全球資訊網 -- 預防熱傷害宣導
預防熱傷害宣導

【適用族群:一般族群】
1. 預防熱傷害 3 撇步:保持涼爽、多喝白開水、選對活動時間及地點。
2. 熱傷害急救 5 步驟:蔭涼、脫衣、散熱、喝水、送醫。
3. 預防熱傷害的從頭到腳 5 裝備:「寬邊帽、太陽眼鏡、涼爽透氣之衣物、擦
防曬乳、帶水瓶」。
4. 太陽眼鏡的選擇須注意是:「看標示、 選合適、慎保管 」才能發揮保護作
用。
5. 選擇檢驗合格的太陽眼鏡保護眼睛,並挑選可遮檔眼睛周圍及適合臉型的款
式,且注意鏡片破碎的安全性。
6. 夏日高溫多喝水,每天至少 2,000 ㏄白開水的好習慣,不要等到口渴才喝。
可多吃蔬果。不喝含酒精及大量糖分飲料。
7. 夏日高溫預防熱傷害 3 要訣:保持涼爽、多喝白開水、提高警覺,隨時留意
自己身體狀況,避免熱傷害。
8. 炎炎夏日,高危險族群要加強預防熱傷害:嬰幼兒、老年人、慢性病患、戶
外工作者、運動員、高溫高濕環境工作者等族群。
9. 處於高溫環境或劇烈運動後,如果身體對熱的調節機制失去功能,可能會引
起脫水、頭暈、心跳加速、體溫過高、意識模糊等不適症狀,這就是熱傷
害!預防熱傷害3 撇步:保持涼爽、多喝白開水、選對活動時間及地點。
10.熱傷害急救 5 步驟報您知:蔭涼、脫衣、散熱、喝水、趕快送醫!不可做3
件事:不使用酒精擦拭患者身體、不使用退燒藥、不給予意識不清患者飲
水。
11.當發現出現熱傷害徵兆時,如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速,嚴重者
會出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐,甚至神智混亂、抽筋、昏迷等
症狀,務必迅速離開高溫的環境、設法降低體溫(如鬆脫衣物、用水擦拭身
體或搧風等)、提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料,並以最快的速
度就醫。
【適用族群:工作者、運動者】
1. 夏日戶外活動穿著輕便、淺色、透氣、排汗功能的衣物,注意防曬如戴太陽
眼鏡、寬邊帽及擦防曬乳。
2. 戶外工作者或運動者建議每小時補充 2 至4 杯(1 杯為240c.c.)白開水,並
避免菸酒。
3. 戶外工作者、運動員或密閉空間工作者,應隨時留意自己及身邊同事的身體
狀況,適當休息並補充水分。
4. 避免在上午 10 點至下午2 點或陽光直射處進行長時間戶外活動,氣溫較高
(超過攝氏32 度)時,最好要減少相關的活動。
5. 中等強度運動每 30 分鐘暫停運動補充水分,若進行較高強度運動,則建議
每15 分鐘暫停補充水份。運動時每小時補充2 至4 杯(1 杯為240c.c.)低
溫飲水可預防脫水
【適用族群:長者】
1. 長者應避免於上午 10 點至下午2 點外出,如果必須外出,建議行走於陰涼
處,並塗抹防曬霜、戴寬邊帽以及太陽眼鏡。
2. 不論活動程度如何,都應該隨時補充水分,不可等到口渴才補充水分,且養
成每天至少2,000 ㏄白開水的好習慣;但若醫囑限制少量者,應詢問醫師天
氣酷熱時,應喝多少量為宜。
3. 儘可能待在室內涼爽、通風或有空調的地方;若家中沒有空調建議於高溫時
至有空調設備的公共場所避暑。
【適用族群:幼童】
1. 嬰幼童應避免於上午 10 點至下午2 點外出,如果必須外出,建議行走於陰
涼處,並塗抹防曬霜、戴寬邊帽以及太陽眼鏡。
2. 切勿獨留小孩於車內,保幼 3 招:「下車看後座、鑰匙保管好、留意幼童行
程」。
3. 每次下車後開啟後車門,再次檢視後座確認未將幼童遺忘於車內。
4. 車子停妥後,養成隨時上鎖的習慣,將鑰匙放至幼童無法取得之處,並教育
幼童不可在車內玩耍、躲貓貓。
5. 若您的小孩乘娃娃車未按時間到達幼兒園或保姆家時,請教師或保姆電話通
知您。
【適用族群:慢性病患】
1. 慢性病患者應特別注意暑熱對身體造成的傷害,在中午至下午3 點應避免到
戶外活動;外出時盡量穿著通風、淺色衣物、穿戴帽子及太陽眼鏡以避免熱
傷害,並多補充水分。
2. 不論活動程度如何,都應該隨時補充水分,不可等到口渴才補充水分,且養
成每天至少2,000 ㏄白開水的好習慣;但若醫囑限制少量者,應詢問醫師天
氣酷熱時,應喝多少量為宜。


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